LOS NIÑOS Y SU ALIMENTACION

A continuación les suministramos algunas recomendaciones para una buena alimentación en sus niños y adolescentes.

¿Qué importancia tiene una buena alimentación durante la infancia y la adolescencia?

Es de mucha importancia, porque les ayuda a crear desde pequeños hábitos alimentarios adecuados, los cuales les permitirán alimentarse en forma equilibrada y saludablemente, previniendo así, enfermedades que pueden desencadenarse, producto de estos  hábitos de alimentación inapropiados.

Además una buena alimentación, permite que los niños crezcan y se desarrollen plenamente en todas las etapas de sus vidas, por ello es muy importante que desde pequeños reciban alimentos que les proporcionen todo los nutrientes y vitaminas que su cuerpo necesita; primeramente para garantizarles el que puedan gozar de una buena salud y en 2do. Lugar, garantizarles un crecimiento equilibrado durante la etapa de su desarrollo como adolecentes.

¿Cuáles son los errores más frecuentes en la alimentación de los Niñas, Niños y adolescentes?

Los problemas nutricionales más frecuentes, con la alimentación de los infantes, sobre todo en ciertas edades son:

• Las alteraciones en el patrón de la ingesta.

• Incumplimiento de las recomendaciones Alimenticias.

• Muchas veces por las múltiples ocupaciones y/o responsabilidades que poseen los padres, lo cual hasta cierto punto es entendible, mas no aceptable como escusas, cometen el error en decirles, que no disponen de tiempo, para ponerse a preparar o cocinar  alimentos, por lo tanto, prefieren comprar comida rápida, tipo chatarra, ejemplos: Hamburguesas, Perros calientes, pizzas y otros tipos de alimentos contentivos de altas dosis de salsas, frituras y/o grasas saturadas.

• Otro de los grandes problemas en los hábitos alimenticios, en los niños y adolescentes, es el poco conocimiento de algunos padres, al momento de la elección de los alimentos, así como la poca frecuencia de consumo de alimentos nutritivos y variados que no aportan los nutrientes y proteínas necesarias.

 

¿A grueso modo, a continuación les indicamos algunas de las consecuencias de una mala alimentación?

Está demostrado científicamente, que una mala nutrición provoca serios daños a la salud y afecta el buen desarrollo de niñas, niños y adolescentes, dentro de algunas consecuencias, mencionaremos algunas, que ya son conocidas por muchos:

• Mayor morbilidad y mortalidad infantil.

• Deterioro en la función cognitiva y menor rendimiento escolar.

• Estigma y discriminación social (Bullyng).

• Además de enfermedades crónicas.

• Mortalidad prematura y menor calidad de vida en la adultez.

• Falta de peso, es decir en muchos casos, la carencia de visitas periódicas con un pediatra, no permite monitorear y/o vigilar el peso y la estatura, adecuada, segun la edad, es decir al no poseer un control pediátrico, se desconocerá si el peso y/o estatura va acorde con la edad y/o la contextura del niño.  

Por lo antes expuesto es muy importante tener presente, que una inadecuada nutrición en la niñez y adolescencia provoca, daños irreversibles a su salud, en tal sentido  debemos estar atentos y no solo eso, sino hacer todo lo posible para que ellos aprendan buenos habitos alimenticios; a fin de prevenir, controlar y reducir los efectos que producen estas inadecuadas formas de alimentación.

Para garantizar una buena salud en sus niñas, niños y adolescentes es fundamental preocuparse en elegir alimentos saludables y aplicar una dieta balanceada y que contemplen: 

• Cereales.

• Lácteos, 

• Carnes (Blancas y Rojas), 

• Huevos. 

• Frutas y verduras. 

• Tomar abundante agua (por lo menos 1.5 litros de agua sin saborizantes).

• Comidas liquidas, como los caldos y las sopas.

Así mismo, es necesario que adicionalmente a una buena alimentación, debemos inculcarles desde temprano, el realizar aquellos deportes de su predilección, con lo cual se complementa para construir entornos que favorezcan su desarrollo físico y mental.

Por otra parte es necesario que los padres y/o tutores, que tengan bajo su responsabilidad, el cuido y alimentación de un niño y/o adolecente, deban preocuparse porque los mismos dispongan de la cantidad suficiente y balanceada de alimentos y complementos vitamínicos que necesitan para garantizarles un desarrollo adecuado, velar y/o cuidar y/o controlar que el consumo o ingestas de bebidas azucaradas, no sean en exceso, las dietas deficientes en vitaminas y/o nutrientes son uno de los principales factores de desnutrición y/o riesgo de muerte en muchos niños a nivel mundial.

Derivado de estas dietas inadecuadas, se estima que muchísimas niñas y niños menores de cinco años vive con desnutrición crónica, mientras que uno de cada tres niñas, niños y adolescentes entre 5 y 17 años vive con sobrepeso y obesidad, lo cual les predispone a graves enfermedades crónicas desde edades tempranas.

Además, los efectos de la desnutrición, el sobrepeso y la obesidad no son solamente visibles en la niñez y adolescencia, sino que pueden convertirse en factores de riesgo que afecten su calidad de vida también en la adultez.

Algunos de los principales efectos que derivan del sobrepeso, la obesidad y la desnutrición en niñas, niños y adolescentes son:

• El sobrepeso y/u obesidad en niñas, niños y adolescentes, puede llevar a la aparición temprana de algunas enfermedades entre ellas problemas cardiovasculares e infecciones; la diabetes, además, de  causarles baja autoestima y depresión al ser víctimas de estigmas sociales, conocidos hoy día, como “Bullying”.

• También, es necesario estar consiente, que la obesidad infantil es un factor importante que predispone a padecer obesidad adulta, diabetes y otros trastornos metabólicos que tienen implicaciones negativas en ámbitos educativos y económicos en cualquier hogar.

Consejos de alimentación saludable durante la infancia (de 0 a 5 años):

• Las y los bebés deben acceder a lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses de vida.

• Se deben reemplazar gradualmente los primeros alimentos (o alimentos complementarios) a la leche materna entre los 6 y 23 meses de edad.

• La niñez en la primera infancia debe consumir un dieta balanceada: cereales, lácteos, carnes, huevos, frutas y verduras.

• Tomar abundantes líquidos (por lo menos un litro de agua sin saborizantes y líquidos de la comida como caldos y sopas).

• No consumir alimentos altamente procesados (refrescos, galletas, embutidos, etc.).

• Además se recomienda que la niñez en la primera infancia realice actividades físicas (30 a 60 minutos diarios).

• Tambien se recomienda que los niños duerman lo suficiente, Por ello se indica que el tiempo sugerido de sueño para los niños,debe estar dentro los sigueintes parametros: 

       En los primeros dos años de vida, de 11 a 14 horas diarias.

       Entre los 3 y los 5 años, de 10 a 13 horas.

       

 

Alimentación saludable en la niñez y adolescencia (5 a 17 años):

• Niñas, niños y adolescentes deben consumir un dieta balanceada de: cereales, lácteos, carnes, huevos, frutas y verduras.

• Tomar abundante agua (por lo menos 1.5 litros de agua sin saborizantes y líquidos de la comida como caldos y sopas).

• No deben consumir en exceso alimentos altamente procesados (refrescos, galletas, embutidos, etc.) actualmente muchos alimentos poseen un etiquetado que permiten a los padres conocer las porciones que pueden consumir. 

• Los padres y personas cuidadoras, pueden ayudar con el ejemplo a que niñas, niños y adolescentes no desperdicien alimentos y coman en tiempos y lugares establecidos previamente.

• Además se recomienda que en la niñez y la adolescencia se realicen actividades físicas (mínimo 60 minutos diarios).

• Tambien se recomienda que los niños, dispongan de un esquema de sueño, de acuerdo al siguiente parametro:

      Entre los 3 y los 5 años, aproximadamente de 10 a 13 horas diarias.

      

      Entre los 6 y los 12 años, de 9 a 12 horas diarias.