Seguramente muchísimas personas abran escuchado la palabra “Fitness”, pero otras no, bueno por aquí, nos permitimos orientarles de que se trata y/o en que consiste.

La palabra " Fitness ", realmente es un termino en ingles, que traducido al español, se refiere a: "Actitud Fisica " En tal sentido debemos entender por fitness el estado de salud física y bienestar que se consigue al llevar una vida sana, apoyada en el ejercicio continuado en el tiempo y en una dieta saludable.

En segundo lugar, también se define como fitness al conjunto de ejercicios gimnásticos que se repiten varias veces por semana para conseguir una buena forma física. Normalmente y hasta los momentos estos ejercicios se pueden realizar tanto en espacios deportivos específicos, como los gimnasios, como tambien en espacios abiertos.

Los objetivos de esta práctica deportiva son mejorar la resistencia aeróbica, tener mayor flexibilidad, conseguir fuerza muscular, conseguir una fuerza muscular localizada y lograr el equilibro corporal ( ha de respetar unos porcentajes de lo que se considera sano en músculos, huesos y grasas).

Durante años el fitness ha estado en auge en alguno paises, como Estados Unidos, pero su trascendencia ya se ha extendido a Europa y algunos países de América del Sur, como Colombia.

Los deportistas que acuden a esta disciplina deportiva suelen realizar series de carreras, sentadillas, flexiones y saltos combinados con ejercicios de disciplinas como el breakdance.

Beneficios:

Ahora bien, si la persona practicante o deportista, mantiene un programa de ejercicios equilibrado, las ventajas de esta disciplina podrian ser:

Mejora de la resistencia aeróbica. Las series de ejercicios se realizan varias veces por semana por lo que consigue aumentar el desarrollo del sistema cardiorrespiratorio y, por tanto, la resistencia.
Fortalece la condición física, tanto interna como externa, lo que implica también un aumento de la autoestima de la persona que lo practica.
Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como la obesidad o riesgos cardiovasculares, como tener el colesterol alto, hipertensión, etc.
Evita el estrés. La práctica de este tipo de actividades deportivas de alto impacto ayuda a que el deportista esté relajado y tenga menos riesgo de sufrir estrés y/o depresión.

Si usted es una persona aficionada a la practica del "Fitness", por aqui les comentaremos cual es la tendencia para este nuevo año 2023:

Las previsiones sobre los caminos que tomará la industria del fitness en 2023 inundan las webs de todo el mundo y las redes sociales desde hace tiempo. Sin embargo para este nuevo año viene dominado por la tecnología gracias a la resaca post Covid.

Es decir, para el 2023, ha llegado para quedarse, la modalidad de entrenar en casa, se ha incrementado significativamente debido a la comodidad y la flexibilidad que ofrece. Se espera que esta tendencia continúe, con el apoyo del crecimiento de plataformas de fitness en línea y aplicaciones móviles.

Tecnología wearable: Los dispositivos de tecnología wearable, como relojes inteligentes y rastreadores de actividad física, han ganado popularidad en los últimos años. En 2023, se espera que estos dispositivos sean aún más sofisticados, proporcionando métricas más precisas y funciones avanzadas para el seguimiento del fitness.

EL 'BOOM' DE LOS DISPOSITIVOS INVADE LA PRACTICA DEL FITNESS:

Relojes, pulseras, cinturones, pulsómetros o cualquier otro aparato que se lleve encima para moverse, sobre todo, al aire libre. Así que en 2023 mediremos más nuestra actividad física. Pero, ¿nos hará la tecnología mejores atletas? ¿Redundará en nuestra salud ? Y, sobre todo, ¿eso nos permitirá escuchar más a nuestro cuerpo o solo nos dejaremos llevar por un contador que nos obsesione si no hemos llegado a 10.000 pasos?

La tecnología convivirá además con una fuerte demanda de profesionales cualificados y entrenamientos de fuerza a la carta. Es decir, tras una etapa en la que cualquier vídeo de YouTube o directo de Instagram nos servía, muchas veces sin tener en cuenta la formación, hoy se valora más al entrenador personal.

Sudar sin excesiva demanda de material, aprovechando el potencial del cuerpo, tampoco tiene edad. Una de las tendencias es, de hecho, el acondicionamiento físico general (funcional) entre adultos entrados en años.

A CONTINUACIÓN LES DAREMOS A CONOCER ALGUNAS innovaciones que son tendencias en LAS PRACTICAS DEL FITNESS:

1. Tecnología portátil: En la actualidad en las practicas del fitness a tomado relevancia el uso de alguno equipos electronicos que permiten controlar: La frecuencia cardíaca, las calorías, el tiempo que pasamos sentados, el sueño, los días que entrenamos, presión arterial, saturación de oxígeno, temperatura corporal, frecuencia respiratoria y electrocardiograma".

- Dama controlando su frecuencia cardíaca al ejercitarse -

El uso de los dispositivos supone una gran ayuda para ser más conscientes. Por ejemplo, de cómo una mala noche de sueño nos afecta al día siguiente, si hemos ingerido muchas más calorías de las gastadas o de si cumplimos el objetivo de entrenar tres veces por semana.

Sin embargo el medir todo lo que hacemos, nos puede convertir en obsesivos, lo que podría ocasionar que nos desconectemos de las sensaciones internas. Una app puede contar calorías, esto puede ser interesante un tiempo para corregir malos hábitos, pero no tendría la capacidad para decirnos cuánto y qué comer.

2. Entrenamiento de fuerza: Todos los expertos coinciden en las bondades de trabajar con peso libre. Mancuernas, kettlebell o pesa rusa, barra con discos... "Centrándose en el movimiento y la técnica de levantamiento adecuados, esta actividad mejora o mantiene la aptitud muscular mediante la manipulación de repeticiones, series, tempo, carga y selección de ejercicios para alcanzar objetivos de aptitud muscular específicos".

- Dama ejercitandose con Mancuernas -

En el entrenamiento de fuerza podremos, conseguir algunos beneficios para nuestro cuerpo, ya que al ganar fuerza, no sólo se desarrollan músculos, sino también, se fortalecen los huesos (evitando enfermedades como la osteoporosis, especialmente en mujeres). Es una de las actividades físicas que más se transfieren el día a día.

Sin embargo, si no se trabaja con la técnica y el peso adecuados, si no estamos asesorados por un profesional, algunos ejercicios pueden resultar peligrosos o incluso dejarnos una lesión.

3. Entrenamiento con el propio peso corporal: Los ejercicios funcionales son los más económicos, pues apenas requieren de equipo y se necesita un espacio mínimo. Son esos circuitos de correr en pocos minutos, sentadillas, flexiones, burpees.

- Caballero ejercitandose con su propio peso -

En los estrenamientos con el propio peso corporal, tambien podremos lograr muchos beneficios, si se realizan con fuerza de voluntad y constancia, entre otros nos permiten observar resultados en poco tiempo y sin necesidad de invertir en material.

Pero por otra parte, para algunos personas, sobre todo para aquellas poco experimentadas, puede resultar algo monótono, ademas del riesgo que corre, al realizar algun ejercicio en forma inadecuada, como por ejemplo: una plancha o una flexión mal hecha, pueden dejar secuelas más allá del mal día del entrenamiento; por lo que nace nuevamente la recomendacion de poder contar con las orientaciones de un entrenador personal experimentado.

4. Programas de acondicionamiento físico para adultos mayores: Las personas viven más, trabajan más y desean permanecer saludables y físicamente activas a lo largo de su vida. Adaptarse a las generaciones mayores es una prioridad que gana terreno en los clubes comerciales.

- Personas mayores ejercitandose en un Gimnasio -

En la actualidad los programas de acondicionamiento fisicos para dultos mayores, presentan buenas alternativas, para la comodidad y motivacion para ejercitarse, es decir los gimnasios, los open box de CrossFit o centro boutique ha dejado de ser ese lugar al que daba vergüenza acercarse. Todo el mundo, sea cual sea su edad y condición, puede encontrar su actividad y sesión adecuada, que le motive y le genere adherencia.

Sin embargo, es importante aclarar que para los adultos mayores, es probable que surjan ciertos inconvenientes, para adaptarse en algunos lugares que son más especializados o focalizados en competiciónes.

5. Actividades al aire libre: Existen infinidades de actividades deportivas que se pueden programar y realizarlas en grupos, con los amigos, como por ejemplo ir en bicicleta, asociarse en clubes de corredores, programar paseos en grupo, realizar marchas nórdicas, yoga en el parque; excursiones planificadas de varios días junto con desafíos ecologicos, como navegar en tablas con remos, kayak, ciclismo de montaña y caminatas por el campo.

El realizar actividades deportivas al aire libre, nos saca del encierro, del confinamiento, tambien permite socializar cara a cara, ademas el estar deporte en contacto con la naturaleza se ha vuelto imprescindible. Permite crear comunidades afines.

Dentro de los inconvenientes, que podrimos conseguir al momento de pretender realizar algunas de las actividades antes descriptas, podríamos mencionar las inclemencias del tiempo, es decir que ese dia llueva, lo que nos puede arruinar la planificación.

6. Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT): Estos programas de ejercicio suelen implicar series repetidas ejecutadas a una alta intensidad (>80 % de la frecuencia cardíaca máxima), combinadas con períodos de descanso. "Se puede aplicar a una amplia variedad de actividades de ejercicio".

En un mundo acelerado donde nos cuesta sacar ese rato para el ejercicio, 20 minutos te pueden dejar exhausto, liberando endorfinas, con resultados óptimos y mejoras en nuestra condición física.

Es necesario aclarar, que los entrenamientos de alta intensidad, no es para todo el mundo, ya que requiere de un esfuerzo fisico muy alto, sobre todo en los sprints no lo damos todo o descansamos demasiado, pierde eficacia.

7. Programas de pérdida de peso: Cuando el objetivo es la perdida peso, se requiere de la combinación de entrenamiento y dieta, pues en el fitness, la una con la otra, están ligadas. Ya sabemos el dicho de que los abdominales se hacen en la cocina. La combinación de actividad física y entrenamiento con una nutrición adecuada, puede tener beneficios adicionales.

En los programas de pérdida de pesos, el participante obtiene más conocimientos y una gran personalización, si es asesorado por un buen profesional. Además, de nada sirve estar a tope en el gimnasio si luego comemos mal y viceversa.

Por otra parte, si el participante se enfoca solamente en adelgazar, el entrenamiento y la dieta se pueden sentir como un sacrificio en lugar de un estilo de vida. También puede llevar a una restricción excesiva que no nos permita saltarnos la sesión o concederse un capricho. Y de ahí al abandono hay un paso.

8. Empleo de profesionales certificados: Es importante resaltar la importancia, de que antes de comenzar con cualquier programa de entrenamiento personal, consultar con un médico o un profesional de la salud para asegurarse de que está en condiciones físicas adecuadas para hacer ejercicios, ya que cuando se trata de muestra salud, hay que ponerse en buenas manos. Tambien es importante que si se puede contar con la asesoria y/o una buena orientacion de un instructor profesional mejor todavia, para que se nos pueda garantizar un excelente plan de entrenamiento.

Dentro de las bondades de poder contar con un profesional encontraremos su alto conocimiento en las fortalzas y/o debilidades de nuestra anatomía, un alto conocimiento sobre los aspectos fundamentales en la alimentacion y/o nutrición, tambien como evitar lesiones al realizar faenas de ejercicios. Ya que cualquiera no puede prescribir un plan de entrenamiento adecuado.

Tambien es necesario tener definidos los objetivos que deseamos antes de dieñar un plan de entrenamiento personal, es decir la persona debe tener un objetivo claro en mente; ya sea perder peso, ganar masa muscular o mejorar su salud cardiovascular, es importante que tenga un objetivo medible y realista, el incluir ejercicios especificos, frecuencia en la realizacion de los mismos, que los ejercicios sean realizados en forma gradual para evitar lesiones y permitir que su cuerpo se adapte al nuevo nivel de actividad física.

Variar los ejercicios; con la finalidad de mantener la motivación y evitar el aburrimiento, es recomendable que la persona varíe los ejercicios y actividades que realiza durante su entrenamiento personal, tambien es sumamente importante que una alimentación adecuada, será un factor clave en cualquier programa de entrenamiento personal. La persona debe asegurarse de seguir una dieta equilibrada y adecuada a sus necesidades.

Por ultimo y muy recomendable, es contemplar un tiempo prudencial de descanso y recuperación: Es importante que la persona permita a su cuerpo descansar y recuperarse después de cada sesión de entrenamiento. El descanso es esencial para la recuperación muscular y evitar lesiones.

- Dama realizando ejercicios bajo la supervision de su entrenador personal -

Dentro de los puntos a favor de poder contar con un profesional, podemos mencionar, que estos estos expertos brindan muy buenas instrucciones sobre técnica de ejercicio, controlan el progreso y las mejoras con cada encuentro con el cliente y ofrecen un amplio abanico de horarios y de espacios. Hasta pueden desplazarse a casa o realizar una sesión por Zoom para evaluar las necesidades.

Sin embargo, debemos estar consiente, que el contar con un profesional suele ser un servicio de precio elevado y no todo el mundo se lo puede permitir. Ahora bien, cada persona tiene sus prioridades, pero si la salud, esta entre ellas, quizá prefiera invertir en un entrenador personal mensual, que gastar comprando el último iPhone, o salir al cine o visitar restaurantes.