A continuación les suministramos algunas recomendaciones para una buena alimentación en sus niños y adolescentes.
¿Qué importancia tiene una buena alimentación durante la infancia y la adolescencia?
Es de mucha importancia, porque les ayuda a crear desde pequeños
hábitos alimentarios adecuados, los cuales les permitirán alimentarse en forma equilibrada
y saludablemente, previniendo así, enfermedades que pueden desencadenarse, producto
de estos hábitos de alimentación inapropiados.
Además una buena alimentación, permite que los niños crezcan y se desarrollen
plenamente en todas las etapas de sus vidas, por ello es muy importante que desde pequeños
reciban alimentos que les proporcionen todo los nutrientes y vitaminas que su
cuerpo necesita; primeramente para garantizarles el que puedan gozar de una
buena salud y en 2do. Lugar, garantizarles un crecimiento equilibrado durante la
etapa de su desarrollo como adolecentes.
¿Cuáles son los errores más frecuentes en la alimentación de los Niñas, Niños y adolescentes?
Los problemas nutricionales más frecuentes, con la alimentación de los
infantes, sobre todo en ciertas edades son:
- Las alteraciones en el patrón de la ingesta.
- Incumplimiento de las recomendaciones Alimenticias.
- Muchas veces por las múltiples ocupaciones y/o responsabilidades que poseen los padres, lo cual hasta cierto punto es entendible, mas no aceptable como escusas, cometen el error en decirles, que no disponen de tiempo, para ponerse a preparar o cocinar alimentos, por lo tanto, prefieren comprar comida rápida, tipo chatarra, ejemplos: Hamburguesas, Perros calientes, pizzas y otros tipos de alimentos contentivos de altas dosis de salsas, frituras y/o grasas saturadas.
- Otro de los grandes problemas en los hábitos alimenticios, en los niños y adolescentes, es el poco conocimiento de algunos padres, al momento de la elección de los alimentos, así como la poca frecuencia de consumo de alimentos nutritivos y variados que no aportan los nutrientes y proteínas necesarias.
¿A grueso modo, a continuación les indicamos algunas de las consecuencias de una mala alimentación?
Está demostrado científicamente, que una mala nutrición provoca serios daños a la salud y afecta
el buen desarrollo de niñas, niños y adolescentes, dentro de algunas consecuencias,
mencionaremos algunas, que ya son conocidas por muchos:
- Mayor morbilidad y mortalidad infantil.
- Deterioro en la función cognitiva y menor rendimiento escolar.
- Estigma y discriminación social (Bullyng).
- Además de enfermedades crónicas.
- Mortalidad prematura y menor calidad de vida en la adultez.
- Falta de peso, es decir en muchos casos, la carencia de visitas periódicas con un pediatra, no permite monitorear y/o vigilar el peso y la estatura, adecuada, segun la edad, es decir al no poseer un control pediátrico, se desconocerá si el peso y/o estatura va acorde con la edad y/o la contextura del niño.
Por
lo antes expuesto es muy importante tener presente, que una inadecuada
nutrición en la niñez y adolescencia provoca, daños irreversibles a su salud, en
tal sentido debemos estar atentos y no solo eso, sino hacer todo lo posible para que ellos aprendan buenos habitos alimenticios; a fin de
prevenir, controlar y reducir los efectos que producen estas inadecuadas formas
de alimentación.
Para garantizar una buena salud en sus niñas, niños y adolescentes es fundamental preocuparse en elegir alimentos saludables y aplicar una dieta balanceada y que contemplen:
- Cereales.
- Lácteos,
- Carnes (Blancas y Rojas),
- Huevos.
- Frutas y verduras.
- Tomar abundante agua (por lo menos 1.5 litros de agua sin saborizantes).
- Comidas liquidas, como los caldos y las sopas.
Así mismo,
es necesario que adicionalmente a una buena alimentación, debemos inculcarles desde temprano, el
realizar aquellos deportes de su predilección, con lo cual se complementa para construir entornos que favorezcan su desarrollo físico y mental.
Por otra parte es necesario que los padres y/o
tutores, que tengan bajo su responsabilidad, el cuido y alimentación de un niño
y/o adolecente, deban preocuparse porque los mismos dispongan de la cantidad
suficiente y balanceada de alimentos y complementos vitamínicos que necesitan para
garantizarles un desarrollo adecuado, velar y/o cuidar y/o controlar que el consumo
o ingestas de bebidas azucaradas, no sean en exceso, las dietas deficientes en
vitaminas y/o nutrientes son uno de los principales factores de desnutrición y/o
riesgo de muerte en muchos niños a nivel mundial.
Derivado de estas dietas inadecuadas, se estima que
muchísimas niñas y niños menores de cinco años vive con desnutrición crónica,
mientras que uno de cada tres niñas, niños y adolescentes entre 5 y 17 años
vive con sobrepeso y obesidad, lo cual les predispone a graves enfermedades
crónicas desde edades tempranas.
Además, los efectos de la desnutrición, el
sobrepeso y la obesidad no son solamente visibles en la niñez y adolescencia,
sino que pueden convertirse en factores de riesgo que afecten su calidad de
vida también en la adultez.
Algunos de los
principales efectos que derivan del sobrepeso, la obesidad y la desnutrición en
niñas, niños y adolescentes son:
- El sobrepeso y/u obesidad en niñas, niños y adolescentes, puede llevar a la aparición temprana de algunas enfermedades entre ellas problemas cardiovasculares e infecciones; la diabetes, además, de causarles baja autoestima y depresión al ser víctimas de estigmas sociales, conocidos hoy día, como “Bullying”.
- También, es necesario estar consiente, que la obesidad infantil es un factor importante que predispone a padecer obesidad adulta, diabetes y otros trastornos metabólicos que tienen implicaciones negativas en ámbitos educativos y económicos en cualquier hogar.
Consejos de
alimentación saludable durante la infancia (de 0 a 5 años):
- Las y los bebés deben acceder a lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses de vida.
- Se deben reemplazar gradualmente los primeros alimentos (o alimentos complementarios) a la leche materna entre los 6 y 23 meses de edad.
- La niñez en la primera infancia debe consumir un dieta balanceada: cereales, lácteos, carnes, huevos, frutas y verduras.
- Tomar abundantes líquidos (por lo menos un litro de agua sin saborizantes y líquidos de la comida como caldos y sopas).
- No consumir alimentos altamente procesados (refrescos, galletas, embutidos, etc.).
- Además se recomienda que la niñez en la primera infancia realice actividades físicas (30 a 60 minutos diarios).
- Tambien se recomienda que los niños duerman lo suficiente, Por ello se indica que el tiempo sugerido de sueño para los niños,debe estar dentro los sigueintes parametros:
Alimentación saludable en la niñez y
adolescencia (5 a 17 años):
- Niñas, niños y adolescentes deben consumir un dieta balanceada de: cereales, lácteos, carnes, huevos, frutas y verduras.
- Tomar abundante agua (por lo menos 1.5 litros de agua sin saborizantes y líquidos de la comida como caldos y sopas).
- No deben consumir en exceso alimentos altamente procesados (refrescos, galletas, embutidos, etc.) actualmente muchos alimentos poseen un etiquetado que permiten a los padres conocer las porciones que pueden consumir.
- Los padres y personas cuidadoras, pueden ayudar con el ejemplo a que niñas, niños y adolescentes no desperdicien alimentos y coman en tiempos y lugares establecidos previamente.
- Además se recomienda que en la niñez y la adolescencia se realicen actividades físicas (mínimo 60 minutos diarios).
- Tambien se recomienda que los niños, dispongan de un esquema de sueño, de acuerdo al siguiente parametro:
