Con la finalidad de garantizarnos una sana y funcional salud en nuestro organismo, se recomienda realizar cualquier tipo de ejercicios y/o practicar algún deporte, no importa el tipo de disciplina, claro está también va a depender de la edad y las condiciones físicas de una persona, es decir si esta recién operada y/o en estado de gravidez, o padece alguna enfermedad, obviamente se recomienda no realizar ninguna actividad física, ni someterse a ninguna alteración sanguínea, hasta tanto su medico tratante, no le emita las correspondientes indicaciones médicas, sobre todo en aquellos cuadros clínicos, en donde existe un control evaluativo periódico de acuerdo a la patología o padecimiento que presenta dicha persona.
Por otra parte, sabemos de algunas personas, que desean comenzar a realizar ejercicios, pero se desmotivan o no se sienten comodas porque el gimnasio las intimida.
Por lo que nos permitimos aclarar, que existen muchisimas actividades y/o ejercicios físicos, que se pueden realizar sin tener que ir a un gimnasio, como tampoco sentirses obligados a realizar o someterse a entrenamientos como si fuesen a participar en un maratón o un triatlón. Pues no es asi, usted puede realizar los ejercicios que usted desee y en el lugar de su preferencia, incluso en la comodad de sus hogar o al aire libre, para lo cual solo se requiere de una gran dosis en disposición y/o dedicación para hacer dichos ejercicios, durante algunas horas del dia o en la semana.
Muchos especialistas en este tema de la ejercitacion fisica, nos aclaran que en la actualidad existen muchas formas, lugares e implementos que se pueden utilizar para entrenar y/o practicar diferentes ejercicios fisicos y/o de relajacion, ya sea en casa o en algunos lugares al aire libre o un gimnasio.
Por otra parte, debemos recordar que el realizar ejercicios fisicos genera muchos beneficios a nuestro cuerpo, no solo contemplan la pérdida de peso, sino que tambien nos ayudan a la construcción de masa muscular, mejoras cardiovasculares y fortalecimiento de los huesos. Pero sobre todo y lo más importante, a reducir el riesgo de enfermedades.
Así mismo debemos tener presente que dentro de los beneficios podemos agregar, que al ejercitarnos, nuestro organismo suda, y al sudar el cuerpo humano produce dermicidina, que puede protegernos de cepas de virus y bacterias. Asi mismo, la sudoración trae como beneficio el buen humor al liberar endorfinas, mientras se está haciendo ejercicio, esto nos genera cambios muy positivos en nuestro estado de ánimo y para un bienestar general.
¿Cuánta actividad física es necesaria ?
La respuesta sobre esta pregunta es importante, ya que la actividad física semanal que debe realizar cada persona, para tener un cuerpo sano dependerás de sus objetivos particulares. En términos muy generales, la actividad física necesario dependerá si se desea mantener el peso o perderlo, por ello es necesario tener en cuenta algunas consideraciones:
Para mantener el peso:
En este caso, lo ideal es hacer 150 minutos de actividad aeróbica a la semana de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa.
Esto es de acuerdo a las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Sin embargo, algunas personas necesitarán minutos extras de actividad física semanal, dependiendo de su metabolismo.
Para perder peso:
Obviamente, la actividad física en este caso debe ser mucho mayor, sobre todo si no se modifican los hábitos alimenticios. Por ende, lo ideal en estos casos es mantener un déficit calórico recomendado por un nutricionista y combinarlo con ejercicios aeróbicos de moderada intensidad.
A continuación les mencionaremos algunas actividades que se pueden realizar sin mayores inconvenientes:
- Caminar:
El realizar caminatas por unos cuantos minutos y/o recorrer una distancia razonable. Parece difícil creerlo, pero algo tan básico, como caminar podría ser tu mejor aliado para mantener tu salud en buen estado. Las caminatas diarias pueden mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, controlar la presión arterial, mejorar su estado de ánimo y reducir el riesgo de una serie de enfermedades como la diabetes y enfermedades cardíacas.
· Bailar:
Para lo cual no se requiere de mayores esfuerzos, solo tiempo y deseos de divertirse por un rato.
· Tai chi:
Este arte marcial chino que combina movimiento y relajación, es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. Una investigación ha demostrado que el ejercicio puede ayudar a las personas de 65 años o más a reducir el estrés, mejorar la postura, aumentar la fuerza muscular en las piernas y mejorar la movilidad en general.
· Ejercicios Aeróbicos y/o Anaeróbicos:
El ejercicio aérobico es el movimiento continuo y el anaeróbico es pausado, con el primero se obtiene mayor condición física, mejor respiración y oxigenación; con el segundo se logra más fuerza,”, explican los especialistas.
· Yoga:
Esta práctica es muy fácil de poder realizarla en cualquier lugar pues, a diferencia de otros ejercicios, en este no necesitamos más material que una esterilla y ropa cómoda. Así que si tienes un espacio en tu hogar en el que poder tener movimiento y espacio para hacer algunas de las posturas de yoga, te animamos a que empieces a iniciarte en esta saludable práctica que te ayudará a conectar con tu interior, a ser consciente de tu cuerpo y mejorar tu postura y flexibilidad.
· La Natación:
En muchos estudios clínicos, se confirman, que la natación es un excelente ejercicio. El nadar regularmente durante al menos 30-45 minutos supone un entrenamiento aeróbico, que está relacionado con el aumento del ritmo cardíaco para mejorar la salud del corazón.
La natación también protege al cerebro del deterioro relacionado con la edad. Claro está, debemos estar conscientes que no todos disponemos en nuestras casas de una piscina para realizar estas prácticas.
· Entrenamiento de Fuerza:
Este tipo de ejercicio es una excelente manera de reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular, así como desarrollar huesos fuertes y aumentar el metabolismo para ayudar a quemar más calorías. Para el caso de las personas que acuden a un centro de entrenamiento (Gym) se les recomiendan apoyarse con entrenadores experimentados, que les garanticen una supervisión adecuada en los momentos de la realización de ciertas actividades que requieran el uso de la fuerza, como por ejemplo: El levantamiento de pesas y otras actividades que requiere un excesivo esfuerzo en el organismo, no debemos olvidar que el no contemplar esta previsión, estaría expuestas al momento de realizar dicha actividad a una lesión física que el algunos casos pueden tornarse irreversibles.
· Ejercicios de Kegel:
Pueden ayudar a prevenir o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas de suelo pélvico. Para hacer un ejercicio de Kegel correctamente, apriete los músculos que usaría para evitar orinar. Mantenga la contracción durante dos o tres segundos, luego suelte.
